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蛋白粉哪个牌子好|高级营养师教你增肌粉、增重粉选购攻略

2016-12-08 16:59 | 栏目:运动常识 | 作者:沐汐 Makaay | views

无论你健身是为了增肌还是减重,当我们谈到营养物质补充的时候,基本都离不开蛋白质这个东西。一般来说,正常人每天的蛋白质需求量是每公斤体重 1~1.5g,而瘦身或者塑形人群需要达到每公斤 1.5~2g,部分健身增肌人群多的甚至需要达到每公斤 2.5g 以上。

蛋白粉哪个牌子好|高级营养师教你增肌粉、增重粉选购攻略

文/沐汐 一个衷于手工的营养狮,时光静谧不可辜负

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●蛋白粉原料一般有四种:乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白。前两者乳糖不耐人群忌吃,后两者大豆、豌豆过敏人群忌吃;

●蛋白质种类、含量的不同会使其功效有所差异,在避开过敏源前提下,增肌、增重人群主要补充乳清蛋白,但两者比例不同;纯蛋白补充则没有种类区别,重点在需求量上。

蛋白质的获取优先选择优质蛋白,其氨基酸种类全面、比例接近人体蛋白质,易消化吸收和利用。优质蛋白质主要来源于蛋、奶、肉类和豆制品,但是在摄入这些食物的同时,不可避免地会摄入脂肪,有很大一部分人在健身过程中,光凭日常饮食是无法做到补充足够的蛋白质的(别忘了还要控制脂肪摄入),更别提有些人在饮食上是不做控制的了。

此时,蛋白粉的存在无疑是一种福音,但是蛋白粉也不是随便拿来一罐就能吃的。它们的不同不仅仅在原料上,服用时间、适宜人群等等都是有所区分的。

蛋白粉的分类

蛋白粉的原料一般有四种:乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白。

蛋白粉哪个牌子好|高级营养师教你增肌粉、增重粉选购攻略

蛋白质原料 乳清蛋白 酪蛋白 大豆蛋白 豌豆蛋白
来源 大豆 豌豆
消化时间 2-3小时 6-8小时 3-4小时 3-4小时
适宜服用时间 清晨或运动后 睡前 任意 任意
优势 最易消化吸收 释放时间长,消化更全面 来源广,性价比高 新型植物蛋白,性价比高
忌用人群 乳糖不耐或牛奶过敏人群 乳糖不耐或牛奶过敏人群 大豆过敏人群 豌豆过敏人群

❶ 乳清蛋白

来源于奶,大多数为牛奶,少量有从羊奶中提取的(其实都差不多,售价贵是因为原料稀少)。

乳清蛋白营养价值是最高的,它的氨基酸含量和比例是与人体最接近的,能更快被人体吸收利用,一般来说是蛋白粉的优选,更适合在清晨和运动后补充。

蛋白粉哪个牌子好|高级营养师教你增肌粉、增重粉选购攻略

但是,有一类人需要避开乳清蛋白粉:乳制品过敏或者乳糖不耐受人群。因为乳清蛋白是从奶类中提取出来的,其中也会含有一些乳糖等其他物质,从而引起过敏或不耐受反应。

❷ 酪蛋白

同样来源于奶类,但酪蛋白是一种缓释型蛋白质,需要较长的时间在肠胃里消化吸收,所以更适合在睡前服用。

同样的,对于乳糖不耐的人来说,酪蛋白也还是要避开的。

❸ 大豆蛋白

从名称中就能看出来它来源于大豆,大豆蛋白一般都是全价蛋白,其氨基酸的组成和比例基本上能满足人体的需求,也能较好地吸收利用。

大豆蛋白中含有一种物质是其它原料中所没有的——异黄酮,也称之为植物雌激素,对于调节女性的激素水平有很好的积极作用。

大豆

此外,它相对来说价格比较便宜,相比其它几种会更加经济实惠些。不过,对大豆及其制品过敏的人群需要谨慎选择。

❹ 豌豆蛋白

豌豆蛋白是这几年才兴起来的,其实它和大豆蛋白一样,同属于植物优质蛋白,从豌豆中提取,原料相对经济实惠些,营养价值与大豆蛋白相似。但是豌豆蛋白现在一般作为一些需要增加蛋白质的产品的添加成分,如某些复合蛋白代餐等,直接面向消费群体的纯豌豆蛋白粉很少。

根据需求购买蛋白粉

上面 4 种原料虽然来源不同,但除去忌用人群外,功效上相差并不多。但是蛋白质的含量、种类的不同会使其功效有所差异,所以一定要按照自己的需求来购买。

蛋白粉哪个牌子好|高级营养师教你增肌粉、增重粉选购攻略

- 增肌 -

乳清蛋白适用性比较广,且分解吸收迅速,因此现在的增肌粉多采用乳清蛋白作为原料。增肌粉一般蛋白质含量在 30% 左右,且其脂肪含量很低,适用于需要增肌的人群。 

MUSCLETECH/麦斯泰克 正氮蛋白粉

MUSCLETECH/麦斯泰克 正氮蛋白粉

¥498.00

这个在健身圈应该还是挺有名的,核心成分就是乳清蛋白,特别适合运动训练后补充,其中添加有肌酸,能有效帮助提高训练时的力量,缩短恢复周期。

- 增重 -

增重和增肌的最大区别在比例上,增重粉蛋白质比例占 15% 左右,脂肪占 20% 左右,比例接近于日常健康饮食,适用于肌肉和脂肪都需要增加的消瘦人群,成分也是以乳清蛋白为主。

现在市面上大部分是把增肌和增重混为一谈,很难找寻到真正为有增重需求的人群打造的蛋白粉,建议是在饮食缺乏蛋白质类补充的情况下摄入蛋白粉(非增肌粉),保证自己全天热量摄入能达到需求以上,并且蛋白质供能在 15% 左右。

GNC/健安喜 100% 乳清蛋白粉

GNC/健安喜 100% 乳清蛋白粉

¥298.00

这个蛋白粉的蛋白质含量约为 70%,并且有进行低乳糖处理,相对来说适合人群面是比较广的。目前市面上很难找到靠谱的增重粉,所以增重这里给大家推荐乳清蛋白补充的蛋白粉。

- 纯蛋白补充-

日常饮食上蛋白质占全天总能量的 10~15% 是比较合理的,如果不能达到这个水平,或者有一些特殊的情况(如素食主义者、病后恢复期人员等),可以通过服用蛋白粉来使自己摄取到足够的蛋白质。

纯蛋白补充的时候,蛋白粉的选择只需要避开自己不能吃的种类就行(如乳糖不耐者主要选择大豆蛋白),摄取量需要按照自己的需求量,而不是单纯地看产品上面规定的份数。

❶ 乳清蛋白

GNC/健安喜 100% 乳清蛋白粉

GNC/健安喜 100% 乳清蛋白粉

¥298.00

和增重推荐的商品一样。现在市面上的乳清蛋白品牌较多,但质量参差不齐,购买时除了看蛋白质的含量外,也建议选择比较可靠的品牌,原料更为值得信赖。

❷ 酪蛋白

CPT/康比特 酪泵蛋白粉

CPT/康比特 酪泵蛋白粉

¥268.00

蛋白质含量 70%,针对大部分人群 B 族维生素摄入缺乏的情况,这款酪蛋白粉额外添加了维生素 B2 及 B6,对于神经、代谢、免疫系统都有非常积极的作用。

❸ 大豆蛋白

GNC/健安喜 大豆蛋白粉

GNC/健安喜 大豆蛋白粉

¥119.00

蛋白质含量 87%。大豆蛋白的优势上面已经说过了,之所以推荐这个牌子是我个人对健安喜这个牌子比较信赖。

❹ 复合蛋白

BY-HEALTH/汤臣倍健 R 蛋白粉

BY-HEALTH/汤臣倍健 R 蛋白粉

¥313.00

这里的复合蛋白是指含有多种蛋白质的蛋白粉,相对来说能较好的兼顾营养价值和经济实惠。这款蛋白粉的蛋白质含量为 80%,来源于大豆分离蛋白和乳清蛋白,两者混合能够弥补对方的限制性氨基酸缺陷,使蛋白质氨基酸结构更加平衡。其中还添加有大豆磷脂,这是一种没有药物副作用的健康物质,对于肝脏、血管以及神经系统都有非常好的作用。

小贴士:几乎所有的蛋白粉都是用水冲调后服用的,这里需要注意一下水温,一般来说用 50℃ 左右的温水最好。纯凉水可能会使得蛋白粉结块,难以调均匀,影响口感;而超过 75℃ 的水会让蛋白质变性,影响消化吸收。

蛋白粉哪个牌子好

蛋白粉选购攻略

作者:Makaay 热爱举铁,不得不考研二战的马小蛋。(有关于蛋白粉的问题可以去作者Makaay的值乎提问)

▎哪个牌子的蛋白粉最好?

摘要:随着全球经济生活水平的提高,越来越多的人知道健身(bodybuilding)的益处,国内的健身之风也越来越盛行。但是,很多健身爱好者在这个过程中并没有掌握正确的锻炼方式,锻炼思维以及健身补给的使用。常规的健身补剂包括:蛋白粉,肌酸,BCAA,氮泵等。而蛋白粉是目前最主流,最安全的健身补剂。然而,蛋白粉如何选择的问题却成为许多健身爱好者的拦路虎。秉着授人以鱼,不如授人以渔的原则,本文就着重帮助广大健身爱好者解决这个问题。

蛋白粉思维导图:

蛋白粉哪个牌子好
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本文思维导图:

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目录:

第一章:国内外主流蛋白粉概况

第二章:bodybuilding十佳蛋白粉

第三章:十佳蛋白粉具体参数

第四章:EXCEL分析对比总结(包括价格对比)

第五章:购买蛋白粉途径

第六章: 结束语

第一章:国内外主流蛋白粉概况

概述:国内蛋白粉行业鱼龙混杂,蛋白质含量低,效果差。本文建议健身者尝试全球性的健身补剂大品牌。

分析:

国内主流健身蛋白粉:康比特与美瑞克斯。

康比特来说:国内的品牌,价格贵,蛋白质含量低,效果差。具体的数据我就不上了,大家可以自己去搜。

美瑞克斯:对我本人来说,我最看不上这个牌子。打着美国的大旗进入中国,除了牌子,其他东西全是中国的。在BODYBUILDING网站排名200+,完全就是垫底的。在中国却完全被广告吹上天了。

国外主流蛋白粉:Optimum Nutrition ,MuscleTech,BSN ,Universal Nutrition等等。

在第二章,第三章也主要是分析这些品牌性价比。在此不再赘述其优点。

第二章:bodybuilding十佳蛋白粉

首先介绍下bodybuilding,举铁几年的朋友已经都知道这个网站。------全球最大的健身网站,包括健身补剂,健身视频,健身计划制定等等。是我见过最好的健身网站。(无中文网站,英文基础较好的同学可以尝试去学习)。

故这个网站的蛋白粉销售前10名基本可以概括了全球下的蛋白粉市场情况。

下面就是排名(网站截图2016年5月排名):

蛋白粉哪个牌子好

具体名称:

1、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

2、JYM PRO JYM

3、BSN Syntha-6

4、Cellucor COR-Performance Whey

5、MusclePharm Combat 100% Whey

6、Universal Nutrition Animal Whey

7、Dymatize ISO-100

8、MuscleTech NITRO-TECH

9、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

10、EVLUTION NUTRITION Stacked Protein

第三章:十佳蛋白粉性价比分析

在本章中会具体给出图片,以及成分表,蛋白粉的精髓就是蛋白质,我们就着着重研究下蛋白质百分比,以及在第四章会给出EXCEL表格整体概括

为了方便英文不好的同学看成分表,特贴出英文注释。卡路里(Calories)、蛋白质(Protein) 、总脂肪(Total Fat)、钠元素(Sodium)、碳水化合物(Total Carbohydrate)

1、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

蛋白粉哪个牌子好

成分表:

蛋白粉哪个牌子好

主要成分(1勺30.4g):24克蛋白质、1克脂肪、3克碳水化合物、 

2、JYM PRO JYM(待上传)

3、BSN Syntha-6

蛋白粉哪个牌子好

成分表:

蛋白粉哪个牌子好

主要成分(1勺38g):25克蛋白质、0克脂肪、15克碳水化合物、 

4、Cellucor COR-Performance Whey

蛋白粉哪个牌子好

成分表:

蛋白粉哪个牌子好

主要成分(1勺35g):25克蛋白质、1克脂肪、5克碳水化合物、

5、MusclePharm Combat 100% Whey

蛋白粉哪个牌子好

成分表:

蛋白粉哪个牌子好

主要成分(1勺34g):28克蛋白质、1克脂肪、2克碳水化合物、 

6、Universal Nutrition Animal Whey

蛋白粉哪个牌子好
蛋白粉哪个牌子好

主要成分(1勺33.7g):25克蛋白质、1克脂肪、4克碳水化合物、

7、Dymatize ISO-100

蛋白粉哪个牌子好
蛋白粉哪个牌子好

主要成分(1勺31g):25克蛋白质、0克脂肪、2克碳水化合物、

8、MuscleTech NITRO-TECH

蛋白粉哪个牌子好
蛋白粉哪个牌子好

主要成分(1勺44g):30克蛋白质、2.5克脂肪、4克碳水化合物、

9、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein(缓释蛋白,适合晚上)

蛋白粉哪个牌子好
蛋白粉哪个牌子好

主要成分(1勺33.7g):25克蛋白质、1克脂肪、4克碳水化合物、

10、EVLUTION NUTRITION Stacked Protein(未上传)

第四章:EXCEL分析对比总结(包括价格对比)

蛋白粉哪个牌子好
(点开放大看)

分析:

从表中可以看出:

价格方面:4磅5磅的蛋白粉每克的价格大致浮动在0.17-0.24间(0.28是两磅的,无参考价值)。

蛋白质方面:每桶的蛋白质含量稳定在68-82%间。

我想这个表代表了全球的基本水平,还是具有很好的参考价值的。

个人意见:从很多交流蛋白粉的同学处得到的经验推荐:

1、Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

3、BSN Syntha-6

7、Dymatize ISO-100

8、MuscleTech NITRO-TECH

第五章:购买蛋白粉途径

强调三点!

第一!绝不买国内品牌!

第二!绝不在国内买国外品牌!!

第三!买海外直邮!!直邮!!!!!直邮!!

然后,购买途径海外直邮(美国发货)有两种!

第一种,http://bodybuilding.com。只可惜邮费比蛋白粉还要贵。

第二种,IHERB。也就是现在国内购买蛋白粉最方便的保健品网站了。如果是新人购买,贴一个我的优惠码MRR406,还可以优惠30元人民币。具体流程参考我的另一文章。

蛋白粉的饮用时间?

目录:蛋白粉是什么? 蛋白粉与增肌粉区别? 蛋白粉一天用量计算?如何喝?饮食建议?我的健身计划?蛋白粉推荐?

一、蛋白粉是什么?

1、首先明确一点,也是几乎所有大神的观点:蛋白粉不是神药,也不是能伤害你身体的毒药。请不要过分依赖蛋白粉,也不要过分歧视蛋白粉。

2、蛋白粉说的傻瓜点,就是打成末的鸡蛋清,去掉肉质感的牛肉等等(自己打的比方哈)。但是要比鸡蛋清,牛肉的吸收率高的多!并且价格还是比这些鸡蛋,肉算起来便宜的多。在iherb买的话,一磅大概合70左右把,还是蛮便宜的。

3、蛋白粉能做的就是在你的肌肉最需要补充的时候迅速的冲上前线,帮助肌肉合成。毕竟你总不能在健身房抱着10多个鸡蛋清吃把,或者啃牛肉?它也是健身房装大神的必备啊,哈哈。

二、蛋白粉与增肌粉的区别

蛋白粉是whey (乳清蛋白粉)

增肌粉是mass(大,重的意思)

1、增肌粉=蛋白粉+碳水+热量、

肌肉的合成需要蛋白质和糖分。增肌粉又称做傻瓜粉,就是帮助不会配的人设计的。我其实更喜欢蛋白粉,毕竟我可以自己去加碳水,我其实还是觉得纯蛋白粉的性价比比较高。我就用蛋白粉加蜂蜜或者运动饮料然后就是增肌粉啦,哈哈哈。

就比如说100蛋白粉=100蛋白质(假设)

100增肌粉=40蛋白质+60碳水(只是打个大概的比方)

2、个人认为应该如何选:

减脂的童鞋的话,肯定是蛋白粉。(具体怎么吃下面说)

增重的童鞋怎么说呢,蛋白粉和增肌粉都可以把。

具体的解释就是,

拿serious mass增肌粉说,每次要吃2大勺,当然价格也相对便宜一些,热量比较高

如果增肌拿蛋白粉的话,就可以兑运动饮料喝,几乎可以等于增肌粉的效果。

总结:如果你懒或者想增重的童鞋

建议增肌粉。

如果你正常,或者减脂或者想自己配的童鞋建议蛋白粉。

三、蛋白粉推荐(增肌粉没吃过)

这是bodybuilding的top10。全球最大的健身网站。只因邮费比蛋白粉还要贵。只能转战iherb。

蛋白粉哪个牌子好

以上供参考。

我个人首推肌肉科技正氮(Muscle nitro-tech),然后是欧普特蒙的金牌乳清蛋白。(我只推荐我吃过的)别的只是听别人说,没具体吃过。

四、蛋白粉用量:(每天吃维B ,不然上火别找我!!!!)

维B我解释下:因为你摄入的蛋白质需要分解成氨基酸,在合成肌肉蛋白质的过程,需要一些微量元素,当全身大部分维B都用于补充肌肉的话,那其他地方就会可能很缺这些微量元素。就会引起口腔溃疡上火等。我自己有几天忘了吃了,就上火很严重。基本不敢吃辣的东西。所以建议大家买复合维B。至于买哪款,我觉得都可以~如果想在iherb买,就搜b-complex。还有维C和维B的复合,你们可以看看。有问题私信我,必回。

蛋白粉

嗯,蛋白粉用量就比较专业了,需要上参考文献了。我就直接说结论好了。

非锻炼日:0.9克X你的体重kg

有氧日:1.3克X你的体重kg

力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg

举个例子,你体重70kg,那你在以上三种情况下每天补充的蛋白质分别65克 91克140克。(原则上没有错误即可,不必如此精确)

这些都是包括你一天的进食,总共需要这么多。

而我们一天正常饮食(一天三顿饭正常吃)的话大概会摄入50-60克蛋白质。不要忘了基础饮食!!!!!!

而一勺蛋白粉大概会含有25克蛋白质。所以力量训练的话,需要1-2勺蛋白粉。因为我早上会有意的多吃鸡蛋,晚上喝牛奶,所以我力量训练日就多吃1.5勺的蛋白粉就够了。

增肌粉

每次吃一份就好了,一份大概2勺吧,具体看说明。

如果有童鞋强迫症的话,可以去下个APP 叫薄荷。可以计算你每天的从饮食中获得的蛋白质量。

用量就说到这了,差不多了。有问题在评论区提问或者私信我。

五、蛋白粉如何喝、什么时候喝

喝法:

有多种吃法,有人泡麦片,兑牛奶,兑运动饮料等。(别用热的兑,会凝结成块)

你们自由发挥就好。

增肌粉的童鞋直接兑矿泉水喝就行。(里面都是配好的,就是每次喝好多)

我是喝的蛋白粉,我喜欢用运动饮料。喜欢那个味道。(一瓶有20-30克糖)

喝的时间:

增肌的同学建议运动前后喝半份。(你每天是一份,自己算)

减脂并且想增肌童鞋在运动后30分钟后,小口喝一份。

(比如我,毕业季喝酒是必然,肚子害怕堆肉,然后我就每次健身先50分钟有氧,然后喝蛋白粉兑运动饮料,在力量锻炼过程中就喝光了)

六、饮食建议

增肌童鞋:原则高蛋白高碳水低脂肪,多吃鸡蛋,多吃瘦肉,多喝牛奶,多吃大白米饭。

减脂童鞋:早上正常吃,多吃鸡蛋。中午高蛋白高碳水(正常吃或者8成饱)。晚上尽量少吃。如果一定要吃,吃点蛋白质。瘦肉,牛奶什么的,在吃点青菜就好了。

最主要的还是有氧加力量!!最减肥。

七、个人健身计划(一周4练)

胸部:平板卧推:6*12

哑铃平板卧推:6*12

十字夹胸:4*12

背部:坐姿宽距下拉4*12

坐姿窄距下拉4*12

坐姿直拉4*12

俯身杠铃划船4*12

硬拉 4*12(最喜欢的动作,做过的都懂,特别爽!)

肩部:坐姿上举6*12

哑铃侧平举6*12

杠铃提拉 4*12

腿:深蹲蹲到死!!!今天中午刚练完腿,做了有10.20组?忘了

(大重量爽翻了,不建议新手直接上大重量,会让你废掉的)

腹肌:每天都会做一点。

至于具体的动作,推荐斌卡大神的APP 硬派健身 以及KEEP.好好看看动作要领,找到目标肌肉的泵感。

哪个牌子的蛋白粉最好?

作者:Atlas W

对于超过90%的人来说,蛋白粉不是必需的,甚至是浪费钱。改变体型根本是饮食和运动的热量差,其次是饮食结构,再之后才是补剂,不要指望着蛋白粉起多大作用。另外的10%,要么是平时饮食实在有限,要么是图个方便快捷的蛋白质摄入,或者钱多买个新鲜感。蛋白粉只是补充。是方便,或许便宜的蛋白质摄入方式,跟食物比,没有特别的增肌增重功能,不要指望喝了所谓的“增肌粉”就凭空长肌肉了。不改变饮食和运动习惯来改变身材几乎不可能。

具体产品我都写在答案里,请勿私信“我xx身高,xx体重,要增肌/减脂...,哪款蛋白粉比较好”。蛋白粉之间区别真不大。练的好不好跟蛋白粉没有直接关系。蛋白粉不同产品之前相差微乎其微,买蛋白粉,价格合适,质量有保证就可以了,不必纠结加选择困难。

我人在北美,大多数的补剂产品我都是从官网或bodybuilding.com购买,还可以可以参考别人的review。回国期间在淘宝上也买过一次蛋白粉,感觉基本上没有差异。所以我也不清楚怎样区分正品,更不是卖家!

蛋白粉摄入含量是根据饮食来决定的,如果你不清楚一天该摄入多少蛋白,大多数人早餐一勺,练后一勺足够了。

没有最好,只有最适合

蛋白粉只是补剂,无法代替合理的饮食,更无法代替有效的锻炼

不同的目标有不同的饮食结构跟不同针对补剂产品

蛋白粉根据热量,碳水化合物的含量分isolation(孤立蛋白粉)跟weight gainer(所谓的增重粉)

weight gainer 热量,碳水化合物,还有脂肪,糖含量高,基本上热量在700-900k per serving。适合增重,也是对平时高热量饮食的补充,对于每天摄入需要4k以上热量的高蛋白食物摄入的人来说,加上weight gainer,可以直接push到5k level。但对于不需要增重的人或锻炼强度不大的人来说,多余的热量会积成脂肪。

Weight gainer产品相比isolation的产品少,质量差的会很难摇均。

具体产品有:BSN true mass,CytoSport Gainer,Monster Milk, Universal Real Gains

Isolation 孤立蛋白,低到没有的脂肪,糖,碳水含量。几乎适合所有健身,运动人群。

这是蛋白粉市场的主要产品,随便挑个大牌的产品都不会错的,差别在于每个人吸收,口味不同

Optimum, MP, MuscleTech, Cellucor, BSN, Dymatize 这些都是公认的牌子,不会错的。

具体产品有,BSN Syntha-6,Optimum GoldStandard 100% whey,Cellucor COR-performance whey,Dymatize ISO-100,JYM Pro JYM,这些是我个人试过或在http://bodybuilding.com上有过千人好评的产品。

根据蛋白质释放时间,分为whey乳清和缓释casein。简单来说whey吸收快,适合早餐,跟练前练后。casein吸收慢,适合睡前,睡觉时也不缺蛋白吸收,帮助第二天肌肉恢复,减少酸痛感。生产casein的厂家跟isolation差不多,请参照上面的牌子

乳清whey蛋白粉,大多从牛奶,鸡蛋从提取生产。其他的还有soy大豆, beef牛肉蛋白什么的,但要么质量效果一般,要么产品少,不推荐给健身人群。像是安利的蛋白粉就是大豆蛋白。不是说这些产品不好,相比更加针对专业健身的补剂产品,安利的蛋白粉从价格,营养含量,甚至体积上,不做讨论。

Blend,现在比较流行的的混合型的蛋白粉,包含whey跟casein,或者有BCAA,creatine,有点一次到位的感觉,也都是评价很好的产品,可以跟weight gainer或者isolation混合一起用

具体产品,MuscleTech Phase8, Monster Protein, MuscleTech Nitro Tech, MP Combat, 

我xxcm,xxkg,喝什么蛋白粉增重?

重复,蛋白粉只是补充。是方便,或许便宜的蛋白质摄入方式,跟食物比,没有特别的增肌增重功能喝两勺蛋白粉,其中蛋白质含量,跟吃5个鸡蛋,或者两份鸡胸,或者吃个10oz的牛排没有本质的区别。

1,我太瘦,要增重,但平时运动有限。

只是增加体重,一个字吃。

蛋白粉不是唯一的选择,说不定花了钱买了不喜欢,不好喝的粉,体重不长还浪费钱。

增加体重的关键在于碳水化合物,脂肪的摄入。中国人普遍一天的食物热量在2k-3k之间(不考虑餐馆的大鱼大肉),国人的主食以饭,面为主,刚好饭面都是高碳水,在你原本的饮食习惯上加上两到三餐,吃上几个月,体重还没有变化,恭喜你,你的体质是大多中国女性可遇不可求的怎么吃都不胖型。到那时我们再讨论用什么蛋白粉。

纯粹增重,用蛋白粉的意义不大,健身人群每天吃几千热量的食物加上蛋白粉,增重也不过如此。何况想不改变现有饮食,只靠蛋白粉增重。增肌跟增重是两码事。花几百块买蛋白粉只为了增肥不如多吃快餐或者油腻类食物,说不定还便宜,好吃。

2,我瘦,想增重,每周去几次健身房,要线条明显。或者保持现有身材的基础上增加体重维度。才开始接触运动补剂,喝什么蛋白粉好?

主推isolation蛋白粉,牌子上面已经提过。找价格口味合适的就行。事实上,我会推荐所有刚开始接触蛋白粉的人使用孤立蛋白粉。蛋白质是肌肉生长的最基本的营养,纯蛋白的热量低,高蛋白,适合才开始健身的人群,更快的恢复,更快的见效。同时更早明白,蛋白粉其实就那么回事,多数国人的不了解甚至误解不代表这东西有多么神奇。

3,已经锻炼一段时间,突破瓶颈,增加lean muscle mass,用什么粉好?

这些都是中高级的健身者了,也该试过一些补剂了。蛋白粉不是唯一该关注的方面了,练,饮食,恢复都很重要。或许该尝试更高阶的补剂像是肌酸,支链氨基酸BCAA,CLA,L-Carnitine。

经验内容仅供参考,如果您需要解决具体问题(尤其在法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
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