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蛙泳换气技巧

2016-08-18 17:15 | 作者:苹果

蛙泳动作要领

蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。了解更多:蛙泳动作要领

蛙泳动作要领(动画演示)
蛙泳正面图

臂部动作:

1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳动作要领(动画演示)
蛙泳侧面图

蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

蛙泳动作要领(动画演示)
蛙泳俯面图

腿部动作:

1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

【蛙泳】动作要领图解及换气技巧

蛙泳,顾名思义,就是青蛙游泳,看过青蛙游泳的朋友,应该对蛙泳动作要领有一个比较感官的认识,它需要手脚的配合与协调,更需要结合吸气呼气的频率而进行的一项游泳。可以这么说,蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势,也是最基础的一项游泳技术,学会了蛙泳,后期学习自由泳、仰泳,还有蝶泳,将会是循序渐进,水到渠成的事情。

大家可以先从上面正面、侧面、俯面3个角度的动态图,对蛙泳有一个整体上的感官认识。接下来经验书小编再结合详细图文为大家介绍一下蛙泳技巧以及换气要领,希望在炎热的夏天,你也可以在游泳池中成为一条亮丽的美人鱼哦!

大家不要担心学不会,小诚也是在大学期间,报名了游泳课,才学蛙泳,后来又向体育生学习更加专业标准的动作要领,特别是在观看奥运会菲尔普斯各种优美标准动作之后更深有体会。所以,小诚也相信大家能够通过自学或者请教别人,学好游泳哦!

手臂动作技巧图解

开始姿势

两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状态

蛙泳动作要领

手臂外划

手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45°角,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的推进作用的,不需要太用力,以免浪费体力。

提示:手臂外划要放松,不需用力

蛙泳动作要领

高肘抓水

当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。

提示:抓水速度根据个人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否则则慢

蛙泳动作要领

内划收手

当手臂张开大概45°角时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水的推力,上半身可以处于一个较高的位置;该动作完成时,手肘将收置于腋下,双臂贴紧身体,以减少水阻力;掌心也同时由外向上(朝向胸部),置于头部前下方位置。

提示:在整个内划收手的过程中,手的速度要快、要圆滑、要用力,收手结束时,肘关节必须低于手

蛙泳动作要领
蛙泳动作要领

手臂前伸

掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度,在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一个向外划水做好准备。

提示:在整个前伸的过程当中,手掌到手指要伸直,尽量减少水的阻力

蛙泳动作要领
蛙泳动作要领
蛙泳动作要领

腿部动作技巧图解

收腿

屈膝收腿,收腿时力量要小,将脚跟向臀部靠拢,小腿尽量贴近大腿,收腿时最好处于大腿投影面之内,这样可以尽可能地减少收腿阻力;收腿结束后最佳位置,是小腿差不多于水平面垂直,脚掌接近水平面,两膝与肩部差不多同宽。

蛙泳动作要领

翻脚

这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个,它可以直接影响到蹬腿的效果;勾起脚板,脚底朝上,脚尖向外,双脚外翻,使脚和小腿内侧对着蹬水方向,在后面看起来就像个英文字母“W”,这样做可以充分发挥蹬水的力量,创造更好的前进推力。

蛙泳动作要领

蹬夹水

说白了就是一个由屈腿到伸直的过程,甚至脚板都要伸直;蹬水时候,由腰部和大腿发力,以小腿和脚底向外蹬水,直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候,伸直脚板,用力夹水,直到双脚并拢伸直;整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的,没有那么明显的分开步骤,尽量要控制好脚板的伸直时间,在蹬水中过早伸直,会严重影响推进速度,过慢又会加大水阻力,拖慢速度。

蛙泳动作要领
蛙泳动作要领
蛙泳动作要领
蛙泳动作要领

并拢滑行

双脚并拢伸直后,自然滑行,一般是1到2秒的时间

蛙泳动作要领

整个腿部动作过程可以观看以下的动态图,更加有一个感官的认识,加深印象

蛙泳动作要领

换气技巧图解

准备姿势

可以选择池边、高台跳跃(建议专业训练者),或者站在池里,双手伸直并拢,鼻子和嘴深深吸一口气,双脚一跃,钻进水里滑行,将嘴里的空气慢慢吐出,调整身体与水面平行

蛙泳换气技巧

外划抓水

双手外划抓水,嘴里依旧徐徐吐气,双脚必须伸直,切勿弯曲,这是初学者经常犯的错误,孰不知,在弯曲的同时,已经大大增加了水阻力,减少了流水型,拖慢了滑行速度

蛙泳换气技巧

内划收手

收手同时收脚,由于水的托力,人体上半身处于较高位置,抬起头,张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气,再次潜进水里

提示:切忌过早收腿,拖慢滑行速度,收手即时收腿

蛙泳换气技巧

双臂前伸

继续慢慢呼气,当双臂前伸差不多一半时,双脚往蹬水方向踢水

提示:切忌伸手过慢,错过蹬水最佳时间,影响前进速度

蛙泳换气技巧

继续滑行

双臂尽量前伸,缩紧肩宽,脚板甚至,尽量形成很好的流水型,减少阻力,徐徐吐气,自然滑行1至2秒

蛙泳换气技巧

整个换气过程可以观看以下动态图,会有一个更加感官上的认识

蛙泳换气技巧

蛙泳口诀

手臂动作要领口诀:

蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;

两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;

划到肩下快收手,两肘用力向里夹;

双手平行向前伸,伸直放松往前进。

腿部动作要领口诀:

蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;

收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;

边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;

用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

手脚协调换气口诀:

两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;

收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;

收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;

此种配合要牢记,协调配合要学会;

经验内容仅供参考,如果您需要解决具体问题(尤其在法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
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