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轮滑健身指南

2015-01-31 14:25 | 作者:谭思洁

轮滑,一个令爱好运动者心动的名词,一个在都市中悄悄蔓延的时尚,一个让大街小巷充满动感,让各种年龄的人们跃跃欲试的精灵,正在让更多的人爱上它,渴望成为驾驭它的主人。的确,轮滑不仅充满乐趣,而且有着良好的健身效果,何乐不为?

轮滑健身指南

轮滑之所以深受大众的喜爱,是因为它动作不算复杂,装具不算太昂贵,对场地要求相对不高,特别是运动起来的那种快乐感、自信感、风驰电掣般的动感给人激情,使少年陶醉,也使成年人兴致盎然。

趣味有氧运动--轮滑

轮滑之所以受到健身专家的推崇,是因为它确实对强身健体有一定的生理效应,比如轮滑运动对身体的平衡能力、协调性和灵活性很有益 。身体的平衡和协调机能主要受神经系统的灵活性、兴奋、抑制转换能力的制约,人体神经系统是发育最早、最快的系统之一,所以儿童少年玩轮滑可以在神经系统发育的敏感期及早锻炼中枢神经系统的功能,从而使身体动作协调、灵活、柔软有力,能让人终身受益。玩轮滑时膝关节、脚踝关节需要适当用力支撑身体,完成支撑、滑行、转弯等动作,这对关节的支撑能力特别是灵活性有很好的锻炼作用。有一项对老年人跌倒问题的调查表明,踝关节的支撑能力和灵活性是防止跌倒的关键因素。因而,无论是儿童、少年还是成年人都可以通过轮滑获得对身体的益处。

正确的轮滑运动,可以使你的全身心都得到改善,因为轮滑本身是一种全身的有氧运动,一个已经掌握了轮滑基本技巧的运动者,在轮滑时心率会达到120次/分的有效锻炼心率。同时轮滑本身腰部、臀部、大腿、脚踝肌肉都在用力,技术良好者会利用合理的摆臂来加强身体的平衡和提高滑行效果从而使上肢甚至胸部肌肉得到锻炼,因而,轮滑运动是符合有氧锻炼的基本要素的。但是,如果从发展心肺耐力的角度来看,轮滑的确比不上跑步或快走,有研究证实,同样时间的轮滑运动和跑步相比,其热能消耗和对心肺机能的影响都不及跑步。但轮滑对关节的损伤小于跑步,特别是其所具有的趣味性和对全身灵活性的锻炼效果都比跑步更容易使人感兴趣和容易坚持。

轮滑还可以培养人的意志和进取意识,有益于发展儿童良好的心理品质,对于成年人来说,通过轮滑运动,可以排遣压力,愉悦心情,放松神经,具有休闲和健身的双重作用。

尽管轮滑对身心健康都有积极的影响,但也会有一定的不安全因素,进行轮滑时应该遵守规则,并应该掌握科学的方法,适度锻炼,否则,它也会给我们带来悲剧,让原本快乐的生活蒙上阴影,让娱乐、健身的初衷变成相反的结果。

轮滑注意事项

轮滑运动有益于人的平衡能力、协调性和灵活性,对于调节心理,舒缓神经,改善身心都有很好的作用。但是轮滑运动有一定的风险和不安全因素,所以应该充分注意以下几点。

第一,和参加所有的体育运动一样,在进行轮滑之前先要作好准备活动,俗称热身,就是通过循序渐进的运动让身体热起来,体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力,身体更加灵巧自如,使受伤的几率大大减少。更重要的是,准备活动还可以帮助克服内脏器官的惰性,使心率、血压适度升高适应运动的需要。这时,在随后的运动中你会感到呼吸顺畅,周身温暖,步伐轻松。准备活动除了轻、慢的滑行外,拉韧带、活动髋、膝、踝关节是必不可少的,至少要进行5~10分钟才可以真正将韧带、关节活动开。

第二,运动的护身装备也是必须的,因为轮滑难免摔倒,要保护好自己的身体不要受伤。特别是儿童少年在进行轮滑时,最好穿齐护具。一般来说,轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌,大家最好购买正式专业厂家的护具,它在防震和坚固性、舒适性上更有保障。在护具中以护膝最为重要,不论是初学者还是轮滑高手,膝盖是摔倒时着地几率最高、最容易受冲击的部位。头盔也很重要,有许多人常嫌戴头盔麻烦或头部不灵活,但不带头盔很危险,万一摔倒头部是最需要保护的部位,保护不当,常会造成很严重的伤害。在西方许多国家,不带护具进行轮滑是要受到处罚的。

第三,要选择安全的场地,比如,不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑,再有要选择比较平坦的地面,坑洼不平、有斜坡、有积水、油污发黏的地面都不适合轮滑。

第四,对于正处在生长发育重要阶段的儿童,各器官、系统尚未发育完善,不宜玩轮滑时间过长,因为过度劳累会影响身体的正常发育。还有,玩轮滑时腰部、膝关节、脚踝需要用力支撑身体,时间过长,这些部位容易局部负担过重,发生劳损,甚至会影响到骨骼的正常发育,导致下肢骨的弯曲、变形等。对于年轻人来说,过度沉迷于轮滑也会影响休息和工作。老年人的运动量更不能过大。儿童、少年和老年人每天进行轮滑的时间最好在50分钟以内,年轻人也不要超过90分钟,而且,建议在轮滑运动后做些整理活动,如轻松的慢跑、伸展肢体、抻拉韧带等。

第五,轮滑是需要一定的技巧的,掌握合理的技术很重要,因此初学者还是应该寻求有经验的教练的指导。

最后,告诫轮滑爱好者,量力而行,安全第一;不可盲目追求高难动作,不可意气用事,过分比拼输赢。让轮滑滑向健康、快乐,成为我们永远的好伙伴。《食品与健康》谭思洁

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