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运动时喝什么

2013-05-07 09:27 | 作者:Jill Corleone
进入夏天以来,在健身会馆中的饮料架上看起来就像在你当地的便利店冰箱中,充满了各种各样的口味和颜色的饮料。太多的这些选择可能让你感觉有点困惑,你应该在你运动时候喝什么。虽然水是你锻炼的时候保持水分最好的选择,但运动饮料和能量饮料也有它们的作用和市场。
 
运动补水
在你身体没有得到足够的水分之前。可以影响你的锻炼。脱水会让你的肌肉容易疲劳,影响强度和协调。同时,如果脱水导致你的身体不能正常自动降温,从而导致热衰竭。如果你想得到更多的锻炼,两三个小时应该补充500cc左右的水或者饮料然后在运动,在运动前约20分钟喝200cc水或者饮料,运动中每20分钟在补充150cc~200cc左右水和饮料,运动后再补充200cc左右。
 
当谈到喝什么,American Council on Exercise(美国运动协会)说,水对于大多数人来说是最好的选择。它不仅是相当便宜的, 但它也不含热量。当你锻炼减肥或保持你的体重,你喝什么会计算卡路里。有些人不喜欢喝水,因为它缺乏味道。如果水更好喝就能帮助这些人,American College of Sports Medicine(美国运动医学院)说,你可以在水中加入柠檬、青柠或黄瓜切片等价格低廉而且也不含热量的物质。
 
运动饮料
如果你长时间进行高强度的运动,60分钟或更长时间,运动饮料比普通的水对你来说可能会更好。激烈的运动会使您出汗而失去必需的电解质,如钠。如果你的血液中的钠含量太低,可导致水中毒,这可能会导致在严重的情况下晕眩,甚至昏迷和死亡。这时候最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充,藉由摄取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。一些运动饮料还含有碳水化合物。如果你很在乎卡路里摄入量久要详细考虑。
 
 
能量饮料
能量饮料都含有不同的营养素是以补充人体所需能量为主要目的一种特殊用途饮料。据International Society of Sports Nutrition(国际运动营养学会)介绍,它是碳水化合物和咖啡因的饮料,是最有利于锻炼的。喝能量饮料10到60分钟你可以改善你的注意力和耐力。不过需要注意的是,这些饮料中的额外的热量可导致体重增加。如果你担心你的体重,也有低热量版本。不要每天超过限饮量。
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