8个方法训练你的大脑——学得更快,记得更多

2013-10-14 11:34 | 作者:MARIA BRILAKI

你去体育馆锻炼肌肉,去户外跑步或徒步旅行锻炼耐力。或者你什么都不会做,但还是希望自己能多锻炼些。好吧,接下来教你如何锻炼身体中最重要的部分之一:你的大脑。

当你锻炼你的大脑的时候,你将会:
• 避免尴尬境况:你记得他的样子,但是不知道他叫什么。
• 更快地学习各种不同的技能:升职你好,我来啦!
• 避免随着你衰老而产生的疾病: 不了,谢谢你, 老年痴呆症,咱俩不是良配。

所以怎样去锻炼你的大脑让你学得更快记得更多呢?

大脑

1.练练你的记忆力
Twyla Tharp,一位纽约市著名的编舞想出了如下的记忆力训练法:当她观看她自己的一场演出时,会尝试去记住前十二个到十四个她希望和她的演员们讨论的修正之处而不写下来。如果你觉得这仅仅是一项壮举的话,那么请你再好好想想。在她的书《创造性的习惯》中,她说过,大多数人能记住不超过3个。

不管是记住事件或物体还是接下来与他人讨论这两个实践,事实上都为大脑训练研究所赞同。记忆活动涉及到了大脑各个层面的运作——接受,记住和思考——帮助提升大脑的功能。

现在,你或许没有舞蹈者去纠正,但你也许被要求对某个展示给出反馈,或者你朋友可能会问你在博物馆看到了什么有趣的事物。这些都是通过反复练习你的记忆肌肉来实际锻炼你大脑的大好机会。

帮你记住你所见的最简单的方式是什么呢?重复。

举个例子,比如说你刚碰到一个陌生人。

“你好,我叫George”

不要回答,“很高兴见到你”。而应该说,“很高兴见到你_George_。”知道了吗?很好。

2.反复做一些不同的事
通过实际上一遍又一遍地做新鲜事,你的脑子里会弯出新的道路以帮你更快更好地做这件新鲜事。

回想你三岁的时候。你肯定有足够的力气握紧一把刀和一把叉子。但是,当你完全独自吃饭的时候,你就会搞得一团糟。这不是力气的问题,你看到了吧。这关系到培育更多更好的神经通路来帮助你像大人一样独自进餐。你猜猜怎么啦?只要你重复得足够多,那就会发生。

但是怎样把这运用到你当下的生活中呢?

比如说你是个拖延者。你不拖延地越多,你就教会你的大脑越多地不要等到最后一刻才去做事。

现在,你可能会想:“咄,要是不拖延那么简单就好了!”好吧,可以这么简单的。通过做一些你通常不会做,但是方向是把任务完成的小事,你就会开始建立那些珍贵的新的神经通路。

所以,如果你一直拖延着不整理你的书桌,那么先整理一张纸好了。或者,你可以做更小的事。看着一张纸,决定一下你应该把它放到哪里:垃圾箱?右边的橱柜里?另一间房?给别人?

你不必真的去清理那张纸;你只需决定你需要怎么处理这张纸。

那就是你能从多么小的事开始做起。并且,那些神经通路仍旧会在建立中。渐渐地,你就会把自己从一个拖延者变为一个及时行动者。

3.学习新事物
这可能听起来很平淡无奇,但是你的大脑用得越多,表现地就越好。例如,学习一种新乐器会提升你把你看到的东西(活页乐谱)翻译成你的实际行动(演奏该乐器)的能力。

学习一门新的语言会把你的大脑暴露在一种不同的思维方式中,一种不同的自我表达方法中。

你甚至可以更进一步,学习如何跳舞。研究表明学习舞蹈能帮助老人避免老年痴呆症。还不错吧,啊哈?

4.实行一项大脑锻炼项目
即使你慵懒地坐在自家沙发上,网络世界也能帮你提升你的大脑功能。一个例如BrainHQ这样的临床论证项目能够通过让你跟随他们的大脑训练练习来帮你提高记忆力或者加快思维。

5.锻炼你的身体
你知道会有这一项,不是么?是的,确实有这一项,锻炼不仅仅是锻炼你的身体;它也会提升你的大脑健康。

即使是简单地锻炼20分钟也会促进信息处理和记忆功能。但这并不是指锻炼实际上会帮你的大脑更快地建立那些新的神经联系。你会学得更快,你的敏捷程度会提高,而你通过移动你的身体来取得所有这些成果。

现在如果你还不是一个规律锻炼的人,并且已经为没有帮大脑多多锻炼而感到愧疚的话,试一下诸如Exercise Bliss这类的大脑锻炼项目。记住,正如我们在第2个方法中所讨论的,通过反复做一些新鲜事来锻炼你的大脑,你实际上正在永久地改变你自己。

6.花时间陪陪你所爱的人
如果你想拥有最佳的认知能力,那你就得在你的生活中拥有一些有意义的关系。与他人交谈并和你所爱的人在一起会有助于你的思维更清晰,而且这也会提升你的情绪。如果你是个外向的人,这对你来说更加重要。在斯坦福大学的一堂课上,我学到了:外向的人实际上把和别人交谈作为理解和处理他们自己想法的一种方式。

我记得那个老师告诉我们,在一份性格测试说明她是个外向的人后,她很惊讶。她一直认为自己是个内向的人。但是那时,她意识到了与他人交谈对于帮助她构建自己的想法是多么重要,所以她接受了她这个外向者的新身份。

7.远离填字游戏
当想到大脑训练的时候,我们许多人会想起填字游戏。填字游戏确实会提升我们的思维流利程度,但是研究表明单单填字游戏是不够的。他们有趣么?他们会让我们大脑更犀利么?不是这样的。

当然,你玩填字游戏只是为了寻开心的话,那么尽管玩好了。如果你做填字游戏是为了锻炼大脑的话,那么你或许该选择另一种活动了。

8.适当饮食并确保有黑巧克力
像鱼,水果和蔬菜这类食物有助于你大脑的最佳发挥。但是,你可能不知道黑巧克力也会给你的大脑很好的提升。当你吃巧克力的时候,你的大脑会产生多巴胺。而多巴胺有助于你学得更快,记得更好。更不要说巧克力含有黄酮醇和抗氧化剂,这些东西也会提升你的大脑功能。所以下次你碰到难题时,确保自己能抓到一到两口黑巧克力呦!

既然你已经知道了如何锻炼你的大脑,那么是时候去开始做啦。别只是消化了这篇文章然后继续你的生活,就好像什么事都没改变过一样。把这些知识付诸行动,让自己变得比以往更聪明吧!

所以花30秒在评论里告诉我:接下来3天你会做什么来提升你的脑力?

经验内容仅供参考,如果您需要解决具体问题(尤其在法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。
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